Jenis-jenis vitamin

 
1. Vitamin A

• Makanan sumber vitamin A : susu, ikan, sayuran berwarna hijau dan kuning, hati, buah-buahan warna merah dan kuning (cabemerah, wortel, pisang, pepaya, dan lain-lain)
• kekurangan vitamin A dapat menyebabkan : rabun senja, katarak, infeksi saluran pernapasan, menurunnya daya tahan tubuh, kulit yang tidak sehat,dan lain-lain.

2. Vitamin B1 (Thiamin / Tiamina)

• Makanan sumber vitamin B1: gandum, daging, susu, kacang hijau, ragi, beras, telur, dan sebagainya
• kekurangan vitamin B1 dapat menyebabkan : kulit kering/kusik/busik, kulit bersisik, daya tahan tubuh berkurang.

3. Vitamin B2 (Riboflavin)

• Makanan sumber vitamin B2 : sayur-sayuran segar, kacang kedelai, kuning telur, susu, dan banyak lagi lainnya.
• kekurangan vitamin B2 dapat menyebabkan : turunnya daya tahan tubuh, kilit kering bersisik, mulut kering, bibir pecah-pecah, sariawan, katarak dan sebagainya.

4. Vitamin B3 (Niacin)

• Makanan sumber vitamin B3 : buah-buahan, gandum, ragi, hati, ikan, ginjal, kentang manis, daging unggas dan sebagainya
• kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan : terganggunya sistem pencernaan, otot mudah keram dan kejang, insomnia, bedan lemas, mudah muntahdan mual-mual, dan lain-lain

5. Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

• Makanan sumber vitamin B5 : daging, susu, sayur mayur hijau, ginjal, hati, kacang ijo, dan banyak lagi yang lain.
• kekurangan vitamin B5 dapat menyebabkan : otot mudah menjadi kram, sulit tidur, kulit pecah-pecah dan bersisik, dan lain-lain

6. Vitamin B6 (Piridoksin)

• Makanan sumber vitamin B6 : kacang-kacangan, jagung, beras, hati, ikan, beras tumbuk, ragi, daging, dan lain-lain.
• kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan : pelagra alias kulit pecah-pecah, keram pada otot, insomnia atau sulit tidur, dan banyak lagi lainnya.

7. Vitamin B12 (Cobalamin)

• Makanan sumber yang mengandung vitamin B12 =telur, hati, daging, dan lainnya
• kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan : kurang darah atau anemia, gampang capek/lelah/lesu/lemes/lemas, penyakit pada kulit, dan sebagainya

8. Vitamin C

• Makanan sumber vitamin C : jambu klutuk atau jambu batu, jeruk, tomat, nanas, sayur segar, dan lain sebagainya
• kekurangan vitamin C dapat menyebabkan : mudah infeksi pada luka, gusi berdarah, rasa nyeri pada persendian, dan lain-lain

9. Vitamin D

• Makanan sumber vitamin D : minyak ikan, susu, telur, keju, dan lain-lain
• kekurangan vitamin D dapat menyebabkan : gigi akan lebih mudah rusak, otok bisa mengalami kejang-kejang, pertumbuhan tulang tidak normalyang biasanya betis kaki akan membentuk huruf O atau X.

10. Vitamin E

• Makanan sumber vitamin E : ikan, ayam, kuning telur, kecambah, ragi, minyak tumbuh-tumbuhan, havermut, dsb
• kekurangan vitamin E dapat menyebabkan : bisa mandul baik pria maupun wanita, gangguan syaraf dan otot, dll

11. Vitamin K

• Makanan sumber vitamin K : susu, kuning telur, sayuran segar, dkk
• kekurangan vitamin K dapat menyebabkan : darah sulit membeku bila terluka/berdarah/luka/pendarahan, pendarahan di dalam tubuh, dansebagainya